Auteur: OnMaAs@1

Waarom je vaak slaperig bent na een massage
Waarom je vaak slaperig bent na een massage

Waarom je vaak slaperig bent na een massage

By |

Een bezoek aan de massagesalon in Amsterdam Noord is een ontspannende ervaring. Het is dus helemaal niet gek als je je slaperig voelt na een massage. Veel mensen hebben hier last van. Maar hoe komt dit? Dit fenomeen heeft te maken met de diepgaande effecten van de behandeling op je lichaam en geest. De masseurs van Vitaal Welzijn weten alles over dit proces en vertellen precies waarom je je soms vermoeid voelt na een massage. 

De ontspannende effecten van massage

Massages zijn er om spanning en stress in je lichaam te verminderen. De gerichte aanraking en technieken helpen je spieren te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Tijdens een massage worden ook hormonen zoals endorfines en serotonine vrijgegeven, die je gemoedstoestand verbeteren. Deze combinatie van fysieke en mentale ontspanning kan een gevoel van rust en ontspanning creëren. 

Het zenuwstelsel en rust

Een belangrijke factor bij het gevoel van slaperigheid na een massage is het parasympathische zenuwstelsel. Dit deel van je autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het bevorderen van rust, herstel en ontspanning. Tijdens een massage wordt het parasympathische zenuwstelsel gestimuleerd, waardoor je lichaam in een staat van diepe ontspanning wordt gebracht. Dit kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid, vergelijkbaar met hoe je je voelt voor het slapengaan.

Verhoogde doorbloeding 

Massage stimuleert ook de bloedcirculatie in je lichaam, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar verschillende weefsels worden gebracht. Tegelijkertijd worden afvalstoffen en toxines afgevoerd. Deze verbeterde doorbloeding en reiniging kunnen je lichaam helpen bij het herstellen en vernieuwen. Dit proces kan echter ook je energieniveau beïnvloeden, wat kan resulteren in een gevoel van slaperigheid.

Waarom je vaak slaperig bent na een massage

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren na een massage. Als je je slaperig voelt, is dat een teken dat je lichaam profiteert van de ontspanning en genezing die de behandeling biedt. Neem de tijd om te rusten en te herstellen na een massage, zodat je optimaal kunt genieten van de voordelen op lange termijn.

Ontdek de balans bij Vitaal Welzijn

Voel jij je vaak slaperig na een massage? Dan weet je dat dit een teken is dat je lichaam de zorg en aandacht krijgt die het verdient. Vermoeidheid na een massage is dus helemaal niet erg, maar juist goed! De masseurs van https://vitaal-welzijn.nl/ geven je graag een ontspannende massage zodat je jezelf de rust kunt geven die je verdient!

Feel-good met deze hormonen
Feel-good met deze hormonen; zo maak je ze vrij

Feel-good met deze hormonen; zo maak je ze vrij

By |

Feel-good hormonen zijn een groep hormonen die zorgen voor een gevoel van welzijn, geluk en plezier in ons lichaam. Ze spelen een belangrijke rol bij het reguleren van onze stemming en emoties, en hebben ook invloed op ons gedrag en onze gezondheid.

Dit zijn de belangrijkste feel-good hormonen en zo komen ze in ons lichaam vrij:

  1. Endorfine: Endorfine is een hormoon dat vrijkomt tijdens fysieke activiteit, zoals sporten, en heeft een pijnstillende en kalmerende werking. Het wordt ook wel het “gelukshormoon” genoemd omdat het zorgt voor een gevoel van euforie en plezier. Endorfine kan ook vrijkomen bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade en pittig voedsel.
  2. Serotonine: Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van onze stemming, slaap en eetlust. Het wordt vaak geassocieerd met een gevoel van geluk en welzijn en wordt daarom ook wel het “gelukshormoon” genoemd. Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en kaas voorkomt.
  3. Dopamine: Dopamine is een neurotransmitter die betrokken is bij het beloningssysteem van ons lichaam en speelt een belangrijke rol bij het ervaren van plezier en motivatie. Het wordt vaak geassocieerd met verslavend gedrag en kan vrijkomen bij het eten van suikerrijk voedsel, bij het spelen van videogames en bij het ontvangen van complimenten.
  4. Oxytocine: Oxytocine is een hormoon dat vrijkomt tijdens sociale interacties, zoals knuffelen, zoenen en het geven van borstvoeding. Het wordt ook wel het “knuffelhormoon” genoemd en speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van sociaal gedrag en het creëren van verbindingen tussen mensen.

Hoe worden deze feel-good hormonen vrijgegeven?

De vrijlating van feel-good hormonen is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder onze fysieke en mentale toestand, onze omgeving en onze levensstijl. Hieronder zetten we een paar manieren op een rijtje waarop we onze feel-good hormonen kunnen stimuleren:

  1. Beweging: Fysieke activiteit, zoals sporten, kan de productie van endorfine en serotonine stimuleren en zorgen voor een gevoel van welzijn en geluk. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging depressieve symptomen kan verminderen en het algemene welzijn kan verbeteren.
  2. Voeding: Een gezond en gevarieerd dieet kan helpen bij het reguleren van de productie van feel-good hormonen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals kalkoen, zalm en tofu, kunnen de productie van serotonine stimuleren. Chocolade kan de productie van endorfine stimuleren en suikerrijk voedsel kan de productie van dopamine stimuleren. Het is echter belangrijk om op te merken dat het eten van te veel suiker en junkfood kan leiden tot een negatieve spiraal van emoties en een ongezonde levensstijl.
  3. Sociale interactie: Sociale interactie kan de productie van oxytocine stimuleren, wat kan bijdragen aan het gevoel van verbondenheid en welzijn. Het hebben van sterke sociale relaties kan ook helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens.
  4. Meditatie en mindfulness: Meditatie en mindfulness kunnen helpen bij het reguleren van onze emoties en het verminderen van stress. Het is aangetoond dat meditatie de productie van endorfine kan stimuleren en kan bijdragen aan een gevoel van rust en ontspanning.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de vrijlating van feel-good hormonen niet alleen afhankelijk is van externe factoren, maar ook van onze interne toestand en hoe we onze ervaringen interpreteren. Bijvoorbeeld, sommige mensen kunnen meer dopamine produceren bij het winnen van een spel, terwijl anderen meer serotonine produceren bij het helpen van anderen. Daarnaast kan het gebruik van bepaalde drugs en medicijnen ook invloed hebben op de productie van feel-good hormonen. Drugs zoals amfetaminen bijvoorbeeld de productie van dopamine kan stimuleren, terwijl opioïden de productie van endorfine stimuleren. Voor deze manieren van het stimuleren van feel-good hormonen kan je je eens laten informeren bij een smartshop.

sportblessure
Sportblessures: hoe om te gaan met pijn en schade

Sportblessures: hoe om te gaan met pijn en schade

By |

Als je actief bent in de sport, is het onvermijdelijk dat je op een gegeven moment te maken zult krijgen met een blessure. Of het nu gaat om een verstuiking, een spierscheur of een botbreuk, het is belangrijk om te weten hoe je ermee om moet gaan. In dit artikel bespreken we de belangrijkste aspecten van sportblessures en geven we tips over hoe je ermee om kunt gaan.

Voorkomen is beter dan genezen

Het is altijd beter om blessures te voorkomen dan om ze te behandelen. Daarom is het belangrijk om goed te trainen en je te houden aan een gezonde levensstijl. Dit betekent dat je regelmatig moet oefenen en dat je de juiste voeding en voldoende rust moet nemen. Ook is het belangrijk om te zorgen voor goed materiaal en goede begeleiding tijdens het sporten. Zo kun je het risico op blessures verminderen.

Fysiotherapie: de beste behandeling voor sportblessures

Als je toch een blessure oploopt, is fysiotherapie de beste behandeling. Een fysiotherapeut kan je helpen om de blessure te behandelen en te herstellen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van oefeningen, massages en andere behandelingen. Ook kan de fysiotherapeut je advies geven over hoe je de blessure kunt voorkomen in de toekomst. Je vindt de fysiotherapeut overal in de regio. Zelfs in de verschillende wijken van de stad zijn praktijken, bijvoorbeeld Fysiotherapie Kloosterveen in Assen.

Het is belangrijk om de blessure zo snel mogelijk te behandelen, zodat je snel weer actief kunt zijn. Als je te lang wacht met behandeling, kan de blessure erger worden en kan het herstel langer duren. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met een fysiotherapeut als je een blessure oploopt.

Tips voor het omgaan met sportblessures

Er zijn enkele belangrijke dingen die je kunt doen om te helpen bij het omgaan met een sportblessure:

  • Zoek zo snel mogelijk hulp: zoals we al zeiden, is het belangrijk om zo snel mogelijk een fysiotherapeut te raadplegen als je een blessure oploopt. Zo kun je de blessure snel behandelen en kun je snel weer aan de slag.
  • Rust is belangrijk: na een blessure is het belangrijk om rust te nemen. Dit betekent dat je even niet mag sporten en dat je de tijd moet nemen om te herstellen.
  • Bouw je training weer rustig op. Pas oefeningen aan en begin met een minder intensieve training om de kans op een nieuwe blessure te verkleinen.
burnout coaching
Wat moet je weten over een burn-out?

Wat moet je weten over een burn-out?

By |

Vaak is een burn-out niet iets wat van de ene op de andere dag inslaat. Geleidelijk sluipt een burn-out je leven binnen als gevolg van uitputting en vermoeidheid. Je voelt je lusteloos, hebt geen energie meer, je voelt constante spanning en raakt snel geïrriteerd. Al deze symptomen horen bij een burn-out. Chronisch overbelast zijn zonder de tijd te hebben of nemen om hiervan te herstellen is hiervan de oorzaak. Stress is in kleine en korte mate niet schadelijk voor je, iedereen krijgt ermee te maken, maar te lang te veel stress ervaren maakt de ruimte vrij voor een burn-out.

Wees er op tijd bij

Een burn-out is op tijd te signaleren als je op de hoogte bent van de symptomen. Als je je herkent in de onderstaande symptomen denk hier dan niet te makkelijk over en zoek hulp. Een burn-out coach kan je helpen om samen stappen te zetten naar herstel.

De eerste kenmerken zijn meestal het gevoel van vermoeidheid en het gevoel van uitputting. Mensen met een burn-out voelen zich vaak opgejaagd en gespannen, ze hebben nergens zin in, weinig energie, raken snel geïrriteerd en hebben last van paniek- of angstaanvallen. Fysieke kenmerken van een burn-out zijn een snelle hartslag, hoofd- en/of buikpijn.

Wat veroorzaakt een burn-out?

Een burn-out wordt vaak geassocieerd met werkdruk. In de meeste gevallen is het werk ook de oorzaak. Problemen op het werk, de hoge werkdruk of onderlinge irritaties en spanningen veroorzaken overspannenheid wat weer leidt tot een burn-out. Een burn-out kan ook worden veroorzaakt door langdurige stress en spanning op een ander gebied, zoals in de privésfeer. Problemen of ziekte binnen een gezin of familie, veranderingen in je leven of traumatische gebeurtenissen zijn allemaal oorzaken voor stress en spanning. Dus ook zonder enorme werkdruk kan je dezelfde klachten ondervinden en ook dan is het van belang ze serieus te nemen en om hulp te zoeken, bijvoorbeeld door middel van burn out coaching.

Waarom komen burn-outs bij studenten vandaan?

Onder studenten komt steeds vaker de diagnose burn-out voor. De oorzaken zoals eerder omschreven zijn bij studenten natuurlijk ook dagelijkse kost. De druk van presteren, het moeten studeren, de tijdsdruk, het combineren van studie, een sociaal leven en een bijbaan. Dat dit stress en spanning veroorzaakt wat kan leiden tot een burn-out is niet meer dan logisch.

Waar komt de toename burn-outs vandaan?

Door het internet, de mobiele telefoon en laptop is het mogelijk om altijd en overal te werken en bereikbaar te zijn. Waar men vroeger de deur achter zich dichttrok om naar huis te gaan is het nu nog mogelijk om op de parkeerplaats nog een telefoontje te krijgen waarop je meteen actie moet ondernemen. De balans tussen werk en privé is anders, de grens is vager, de stress neemt toe, de druk neemt toe. Je bewust zijn van deze valkuilen en het vaststellen van grenzen vermindert de kans op een burn-out.

Wat kan de burn-out coach voor je doen?

Samen met een coach of online psycholoog kan je de oorzaak van de stress achterhalen. Als de oorzaak bekend is kan je er wat aan veranderen. Een coach helpt je je problemen te signaleren en daarna aan te pakken. Ook geeft een coach advies over hoe je je leven zo kan inrichten dat er minder stress en spanning aanwezig zijn. De kennis van een coach helpt je om je leven ten gunste van je eigen gezondheid op een ander spoor te krijgen. Uiteraard werkt een coach met een persoonlijk plan waarbij rekening gehouden wordt met het individu. Herstellen van de burn-out en preventie van herhaling zijn het uitgangspunt van de hulp die een burn-out coach aanbiedt.

Hoe koop je de juiste contactlenzen
Hoe koop je de juiste contactlenzen?

Hoe koop je de juiste contactlenzen?

By |

Als je voor het eerst contactlenzen wilt kopen, is dit natuurlijk een grote uitdaging. Je wilt beter zicht hebben en hiervoor zijn contactlenzen bedoeld. De meeste mensen willen tegenwoordig geen bril meer dragen en kiezen daarom vooral voor lenzen. Er zijn een hoop verschillende soorten lenzen en deze verschillen van elkaar. Zo heb je ook verschillende merken waar je uit kunt kiezen en kan dit behoorlijk ingewikkeld worden. Je kunt niet simpelweg een winkel inlopen en een paar lenzen kopen. Het zijn medische hulpmiddelen en daarom moeten lenzendragers altijd een procedure doorlopen om ze te kunnen krijgen. Oté Sensation is een bekende contactlenzen merk en heeft een hoop verschillende soorten lenzen, maar waar moet je nu precies op letten? In dit artikel gaan we hier uitgebreid op in, zodat je er alles over te weten komt.

Oté Sensation

Oté Sensation is een bekend lenzen merk en wordt wereldwijd verkocht door verschillende aanbieders. Ze hebben een hoop verschillende soorten lenzen en deze lenzen brengen verschillende voordelen met zich mee. Oté Sensation heeft een dubbel desinfectiesysteem en dit is een stuk beter voor jouw ogen. Het heeft een natuurlijk smeermiddel hyaluronaat en zorgt ervoor dat je ogen minder snel uitdrogen. Dit is een groot voordeel en zorgt ervoor dat je beter kunt zien, zonder last te krijgen van je ogen. Het is ook nog eens milieuvriendelijk en het wordt allemaal op waterbasis gemaakt. Oté Sensation lenzen zijn daarom uitermate geschikt als je voor het eerst lenzen gaat kopen. Op deze manier weet je zeker dat je lenzen hebt van een hoge kwaliteit en dat ze heerlijk zitten.

Waar kun je contactlenzen kopen?

Als je lenzen wilt kopen van het merk Oté Sensation kun je dit het beste doen via het internet. Op deze manier kun je een ruimer aanbod vinden en kun je ook meer informatie vinden over de contactlenzen. Er zijn een hoop verschillende aanbieders en deze moet je daarom altijd goed met elkaar vergelijken. Kijk niet alleen naar de prijs, maar ook naar de kwaliteit van de producten. Ook wordt er vaak informatie gegeven en deze moet je altijd goed doornemen, voordat je bepaalde contactlenzen koopt. Typ op Google ‘’Oté Sensation’’ in en er is een grote kans dat je een lijst krijgt met aanbieders. Kijk ook goed naar de reviews van de aanbieder, zodat je zeker weet dat je deze kunt vertrouwen.

Sterkte

Alle lenzen van ieder merk hebben verschillende sterktes, dit is iets waar je goed naar moet kijken. Weet je niet welke sterkte je nodig hebt? Dan is het heel verstandig om eerst eens langs een opticien te gaan. Deze kunnen namelijk de sterkte opmeten, zodat je precies weet welke sterkte je nodig hebt voor je ogen. Verkoop je de verkeerde lenzen met een verkeerde sterkte? Dan is er een grote kans dat je ze niet goed kunt gebruiken en dat je zelfs wazig ziet. Zorg er daarom altijd voor dat je de juiste sterkte hebt, zodat je niet meerdere lenzen hoeft te bestellen van Oté Sensation.

Ook lenzenvloeistof bestellen doe je gemakkelijk en simpel online in de webwinkel.

vermoeid
Interessante slaapstoornis behandeling: Neurofeedback training

Interessante slaapstoornis behandeling: Neurofeedback training

By |

Dat een goede nachtrust van levensbelang is weet je waarschijnlijk wel. Maar een goede nachtrust is niet voor iedereen even makkelijk te realiseren. Zo heeft 20% van de Nederlanders Slaapproblemen of slaapstoornissen. Je bent dus niet alleen. Deze 20% heeft moeite met inslapen, komen niet in de diepe slaap, slaapwandelen, worden te vroeg wakker of worden juist vermoeid wakker. De gevolgen zijn vaak terug te zien in het dagelijks leven. Mensen met een slaapstoornis zijn vaak geprikkeld, hebben een verminderd reactie- en concentratievermogen en worden minder ondernemend. De kans op overgewicht neemt zelfs aanzienlijk toe.

Heb ik wel echt een slaapstoornis?

De eerste vraag is uiteraard heb ik wel echt een slaapprobleem of -stoornis. Een week slechter slapen door (heftige) gebeurtenissen in het persoonlijke of juist zakelijke leven betekend niet direct dat het een stoornis is. Maar hoe kom je er dan achter of het een serieus probleem is of een tijdelijk iets? Hier kan neurofeedback therapie al helpen. Door de hersenactiviteit zichtbaar te maken kan er gekeken worden of deze overeenkomt met de verhoogde activiteit die past binnen een slaapstoornis. Zo worden gebieden in kaart gebracht welke een verhoogde of verlaagde activiteit vertonen en zo de oorzaak van de slaapproblemen kunnen zijn.

Hoe ziet een neurofeedback behandeling eruit?

Wanneer is vastgesteld welke gebieden afwijkende hersenactiviteit vertonen, worden deze specifiek getraind. Zie het als fysiotherapie. Waarbij je focust op specifieke klachten om pijnvrij te bewegen. Neurofeedback training werkt via opperante conditionering (straffen en belonen) om de hersengolven binnen de gewenste waardes te trainen. Tijdens de training wordt een film getoond. Op het moment dat de hersengolven niet binnen de normwaardes functioneren stopt de film automatisch (een straf voor de hersenen). De film vervolgd pas als de hersenactiviteit weer binnen de normwaardes actief zijn (een beloning voor de hersenen). Deze methode wordt door veel mensen als leuk ervaren met een effectief en blijvend resultaat.

Neurofeedback pakt de oorzaken aan in plaats van het bestrijden van de symptomen. Er worden geen medicijnen gebruikt en er wordt niets in het lichaam ingebracht. Het behaalde resultaat met de training is blijvend. Zelfs na de behandelingen blijven de hersenen zich aanpassen en uitbalanceren.

De neurofeedback specialist

Een behandeling bij een neurofeedback specialist zorgt ervoor dat de fysiologische alertheid en slaapactiviteit opnieuw uitgebalanceerd worden. De hersenen worden rustiger en er ontstaat meer ruimte voor slaapactiviteit. Het gevolg is dat de nachtrust verbeterd waardoor een goede nachtrust weer mogelijk wordt. Voor een behandeling bij een echte specialist is Neurofeedback in Nijmegen aan te raden bij De Breinkliniek.

moe traplift
Een traplift in Amsterdam kan bijdragen aan een vitalere senior

Een traplift in Amsterdam kan bijdragen aan een vitalere senior

By |

Als je senior (50+) bent is naast goed eten en drinken, sporten net zo belangrijk! Als competitiesport niet meer haalbaar is en u toch de behoefte heeft om met leeftijdsgenoten in een zaal of buiten te bewegen, dan biedt Meer Bewegen Voor Ouderen in Amsterdam voldoende aanbod om als senior in beweging te blijven. Ook het langer zelfstandig thuis wonen wordt op die manier gestimuleerd. Door middel van het toepassen van een goede traplift bijvoorbeeld kunnen ouderen steeds langer thuis wonen. Ook een aangepaste douche of scootmobiel kan dit proces ondersteunen.

Een fitte bejaarde die langer zelfstandig thuis kan wonen

Uit een rapport van het Sociaal Cultureel Planbureau van december 2020 blijkt het aantal senioren dat op hoge leeftijd aan sport doet toe te nemen. Vooral zelfstandige senioren tussen de 65 en 75 jaar  zijn aan het sporten geslagen. Het grote belang van bewegen wordt door onderzoekers bevestigd. Een actieve leefstijl van senioren draagt bij aan het hebben van minder gezondheidsproblemen, wanneer ze regelmatig in beweging zijn. Bewegen houdt u langer fit en zelfredzaam, botten en spieren worden sterker, uw coördinatie verbetert en het heeft een gunstige invloed op diverse aandoeningen. Vergeet niet dat bewegen vooral ook leuk en gezellig is, zeker als u in groepsverband beweegt. Wanneer u niet zelfstandig naar de activiteiten kunt komen omdat u moeite heeft met lopen raden we aan te informeren naar een scootmobiel. Wanneer u in een flatgebouw woont ook eventueel ook een platformlift aanvragen om met uw voertuig een trap af te komen. In de woning zelf is het eventueel ook mogelijk om de mobiliteit te vergroten door het laten installeren van een traplift. Er kan gebruik worden gemaakt van subsidie vanuit de WMO of WLZ.

Bewegen is belangrijk voor senioren

Er is er altijd wel een passende sport bij u in de buurt! Voor jonge senioren, maar ook tot op hoge leeftijd kan er worden meegedaan. Bekijk het aanbod van Meer Bewegen voor Ouderen. Alle docenten hebben naast hun opleiding voor sportleraar of fysiotherapeut een speciale opleiding Meer Bewegen voor Ouderen gevolgd. Stichting Meer Bewegen voor Ouderen organiseert in Amsterdam diverse activiteiten voor ouderen van 55 – 100 jaar en voor mensen met chronische aandoeningen. De activiteiten hebben niet alleen een sportief maar ook een sociaal aspect: er wordt na de les gezamenlijk koffie/thee gedronken of er wordt gezamenlijk iets ondernomen.

Traplift zorgt voor zelfstandigheid

Elke dag thuis bewegen is daarnaast ook erg belangrijk. Op die manier blijft men fit en vol energie. Goede voeding speelt daarbij uiteraard ook een belangrijke rol. Informeer eens bij een lokale maaltijdservice of tafeltje-dekje organisatie voor gezonde en voedzame warme maaltijden. Via de ANBO of andere ouderenorganisatie is ook veel informatie in te winnen over bijvoorbeeld installateurs van trapliften in Amsterdam.

moe op bed
Een gevoel van opgebrand zijn

Een gevoel van opgebrand zijn

By |

Je bent snel geïrriteerd, uitgeput, je kunt je niet concentreren en je kan je niet tot je taken zetten. Je gaat met tegenzin naar je werk. Wat is hier aan de hand? Deze uitwerkingen van stress lijken erg op een gevoel van opgebrand zijn. Maar hoe handel je nu? Wat te doen bij een burn-out?

Eraan toegeven

De eerste stap van een burn-out is het erkennen van het probleem. Je voelt je gestrest door een werksituatie of de werkdruk. Dit zou heel goed een burn-out kunnen zijn. Het onhandigste wat je kunt doen is maar doorgaan en doorgaan, waardoor het probleem juist verergert. Zie in dat het niet langer zo verder kan en dat je zult moeten handelen naar de situatie. Neem de tijd die je nodig hebt om je stress te verminderen. Geef aan bij je leidinggevende wat je nodig hebt

Zet je stress om naar rust

Maak een schets van het probleem. Bedenk waar de oorzaak ligt en probeer daaraan te werken. Geef bij je omgeving aan dat je het even rustig aan doet. Probeer jezelf niets op te leggen. Verplichtingen kunnen juist een opgejaagd gevoel in de hand werken. Creëer momenten voor jezelf, zodat je even helemaal op jezelf kunt focussen. Neem een lang bad met rustgevende muziek aan, neem of een massage of neem simpelweg plaats op een bankje in het park en kijk om je heen. Laat je smartphone eens thuis of zet hem uit.

Meditatie

Het moment voor jezelf nemen kan ook een vorm aannemen van meditatie. Er zijn verschillende mindfulness-apps- en podcasts die je kunnen helpen de rust te vinden die je nodig hebt. Op die manier focus je je even helemaal op je lichaam en word je je weer bewust van je eigen zelf. Je lichaam is een werktuig, maar neem ook de tijd om je werktuig te leren kennen en te erkennen.

Zoek hulp

Mochten bovenstaande oplossingen niet werken, dan is het tijd om professionele hulp te zoeken voor je burn-out of stressprobleem. Je kunt contact opnemen met je huisarts of op zoek gaan naar een coach. Houd in gedachten dat het hierbij om jou draait en dat jij je fijn moet voelen bij wie je contacteert. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om verschillende coaches te bellen en te bekijken wie je het meest aanspreekt. Hoe opener je kunt zijn, hoe beter.

zalm
Begrijp hoe omega-3 jouw geheugen kan versterken

Begrijp hoe omega-3 jouw geheugen kan versterken

By |

Naarmate we ouder worden, merken we allemaal enkele veranderingen in ons geheugen op. Veel mensen noemen dit ‘senioritis’ of verwijzen naar deze vergeetachtige incidenten als ‘senior-momenten’. Maar dingen vergeten heeft eigenlijk weinig met leeftijd te maken. In werkelijkheid heeft het veel meer te maken met voeding.

Er zijn veel redenen waarom je naarmate je ouder wordt steeds vergeetachtiger wordt. Veel hiervan hebben te maken met je omgeving. Als kind word je gestimuleerd door de wereld om je heen, maar je hebt ook veel aandacht nodig omdat je voortdurend wordt blootgesteld aan nieuwe dingen. Als gevolg hiervan is je geheugen voor deze dingen over het algemeen vrij nauwkeurig. Volwassenen worden ook vanuit alle hoeken gebombardeerd met informatie. Deze informatie kan echter te maken hebben met werk, ouderschapsvereisten en verantwoordelijkheden of andere dagelijkse problemen in het leven. Daarom moet je van minuut tot minuut adequaat op veel verschillende soorten informatie reageren. Dit kan tot problemen met het geheugen leiden, omdat je niet in staat bent om je op al deze problemen tegelijk te concentreren.

Stress kan ook geheugenproblemen veroorzaken. Dit komt omdat stress voorkomt dat je je kunt focussen. Als je je zorgen maakt over iets, kan dat onderwerp de andere dingen waar je op zou moeten letten verdringen. Het resultaat is vergeetachtigheid.

Gelukkig is er een oplossing die zich rechtstreeks bezighoudt met de problemen van stress en overstimulatie. Deze oplossing is om ervoor te zorgen dat je genoeg omega-3 krijgt. Als je lichaam een ​​goede voorraad omega-3 vetzuren heeft, kunnen je hersenen beter veel informatie tegelijkertijd verwerken. Als je echter een tekort omega-3-vetzuren hebt, kun je ernstige geheugenstoornissen ervaren omdat jouw hersenen de druk van alle informatie, die je dagelijks opneemt, niet aankunnen.

Om dit tekort te verhelpen, kun je eenvoudig dagelijks een omega 3-supplement aan je voedingsschema toevoegen. De beste omega-3 supplementen zijn gemaakt van zalmolie, welke superieur is aan visolie op basis van tonijn en makreel en zijn moleculair geoptimaliseerd om onaangename bijwerkingen, zoals een geur van vis en lichaamsgeur, te voorkomen. Lees op https://blokpil.nl/ meer over dit soort omega-3 visoliesupplement.

gedachten
Beheers de Hersenen En Wees Gelukkig

Beheers de Hersenen En Wees Gelukkig

By |

Het is inderdaad slechts een kwestie van oefening. Wie heeft gezegd dat je je hersenen voor lief moet nemen en het je leven laten leiden. Wat is het belangrijkst in je lichaam? De hersenen omdat het gedachtes genereert welke je kan gebruiken om je leven te leiden? Of je hart, de bron van het leven? Denk er eens over na, slechts één gedachte en kom dan hier weer terug.

Leer je gedachtes te observeren. Stop eens even in die straat, in dat kantoor, in die winkel en in die gedachte en observeer. Wat zie je? Het antwoord is jouw gids tot verlichting van spanning. Ja, alles komt met wat moeite. In dit geval, de moeite om te proberen niet na te denken, door te leren hoe je jouw gedachtes kan observeren. Het gaat echt wat moeite kosten, maar gelijk aan de moeite die je doet om wat kilootjes kwijt te raken in de sportschool twee keer per week, wordt je er beter van.

Wanneer de eerste stap van het observeren van de hersenen een gewoonte aan het worden is kan je beginnen met de start van de tweede stap, het observeren van je hersenen met je zintuigen. Bijvoorbeeld de ogen. Kijk eens naar je gedachtes met je ogen en vertel ons wat je ziet. Observeer daarna je gedachtes met je gehoor, wat hoor je? Hoorde je die stem? Dat is je bewustzijn. Het praat tegen je en probeert je te gidsen.

Raak niet geobsedeerd door het proces van het observeren van de hersenen en in details te begrijpen wat er binnenin gebeurt. Onthoud dat jouw gedachtes een product zijn van het onderbewustzijn. Controle over de hersenen bestaat uit het vermogen tot observatie van de gedachtes. Als we nu even een seconde terug gaan naar de productie van negatieve gedachtes dan is het belangrijk om te leren dat negatieve gedachtes niet het product zijn van de bewuste geest, maar van het onderbewuste.

Om het brein te controleren moet je leren om systematisch de gedachtes te observeren alsof ze een product zijn van een orgaan in het lichaam, dat even belangrijk is als elk ander orgaan. Wanneer een negatieve gedachte wordt geproduceerd dan is het belangrijk om jezelf er aan te herinneren dat deze het product zijn van het onbewuste brein. De geest produceert gedachtes automatisch en het bewust zijn van dat automatische proces is al een resultaat van de observatie van de geest welke op zijn beurt de weg is tot controle over de hersenen en het leven van positief denken. Controle over de geest is dus niet een autoritair dicterend proces van dispositie. Maar een oefening in observatie.

Lees meer over MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction hier!

Disclaimer

Voorwaarden
Disclaimer
Privacy
Sitemap

Informatie

Recente berichten

Advertentie