Feel-good hormonen zijn een groep hormonen die zorgen voor een gevoel van welzijn, geluk en plezier in ons lichaam. Ze spelen een belangrijke rol bij het reguleren van onze stemming en emoties, en hebben ook invloed op ons gedrag en onze gezondheid.

Dit zijn de belangrijkste feel-good hormonen en zo komen ze in ons lichaam vrij:

1. Endorfine: Endorfine is een hormoon dat vrijkomt tijdens fysieke activiteit, zoals sporten, en heeft een pijnstillende en kalmerende werking. Het wordt ook wel het “gelukshormoon” genoemd omdat het zorgt voor een gevoel van euforie en plezier. Endorfine kan ook vrijkomen bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade en pittig voedsel.
2. Serotonine: Serotonine is een neurotransmitter die betrokken is bij het reguleren van onze stemming, slaap en eetlust. Het wordt vaak geassocieerd met een gevoel van geluk en welzijn en wordt daarom ook wel het “gelukshormoon” genoemd. Serotonine wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, dat in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en kaas voorkomt.
3. Dopamine: Dopamine is een neurotransmitter die betrokken is bij het beloningssysteem van ons lichaam en speelt een belangrijke rol bij het ervaren van plezier en motivatie. Het wordt vaak geassocieerd met verslavend gedrag en kan vrijkomen bij het eten van suikerrijk voedsel, bij het spelen van videogames en bij het ontvangen van complimenten.
4. Oxytocine: Oxytocine is een hormoon dat vrijkomt tijdens sociale interacties, zoals knuffelen, zoenen en het geven van borstvoeding. Het wordt ook wel het “knuffelhormoon” genoemd en speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van sociaal gedrag en het creëren van verbindingen tussen mensen.

Hoe worden deze feel-good hormonen vrijgegeven?

De vrijlating van feel-good hormonen is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder onze fysieke en mentale toestand, onze omgeving en onze levensstijl. Hieronder zetten we een paar manieren op een rijtje waarop we onze feel-good hormonen kunnen stimuleren:

1. Beweging: Fysieke activiteit, zoals sporten, kan de productie van endorfine en serotonine stimuleren en zorgen voor een gevoel van welzijn en geluk. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging depressieve symptomen kan verminderen en het algemene welzijn kan verbeteren.
2. Voeding: Een gezond en gevarieerd dieet kan helpen bij het reguleren van de productie van feel-good hormonen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals kalkoen, zalm en tofu, kunnen de productie van serotonine stimuleren. Chocolade kan de productie van endorfine stimuleren en suikerrijk voedsel kan de productie van dopamine stimuleren. Het is echter belangrijk om op te merken dat het eten van te veel suiker en junkfood kan leiden tot een negatieve spiraal van emoties en een ongezonde levensstijl.
3. Sociale interactie: Sociale interactie kan de productie van oxytocine stimuleren, wat kan bijdragen aan het gevoel van verbondenheid en welzijn. Het hebben van sterke sociale relaties kan ook helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens.
4. Meditatie en mindfulness: Meditatie en mindfulness kunnen helpen bij het reguleren van onze emoties en het verminderen van stress. Het is aangetoond dat meditatie de productie van endorfine kan stimuleren en kan bijdragen aan een gevoel van rust en ontspanning.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de vrijlating van feel-good hormonen niet alleen afhankelijk is van externe factoren, maar ook van onze interne toestand en hoe we onze ervaringen interpreteren. Bijvoorbeeld, sommige mensen kunnen meer dopamine produceren bij het winnen van een spel, terwijl anderen meer serotonine produceren bij het helpen van anderen. Daarnaast kan het gebruik van bepaalde drugs en medicijnen ook invloed hebben op de productie van feel-good hormonen. Drugs zoals amfetaminen bijvoorbeeld de productie van dopamine kan stimuleren, terwijl opioïden de productie van endorfine stimuleren. Voor deze manieren van het stimuleren van feel-good hormonen kan je je eens laten informeren bij een smartshop.