Je bent snel geïrriteerd, uitgeput, je kunt je niet concentreren en je kan je niet tot je taken zetten. Je gaat met tegenzin naar je werk. Wat is hier aan de hand? Deze uitwerkingen van stress lijken erg op een gevoel van opgebrand zijn. Maar hoe handel je nu? Wat te doen bij een burn-out?

Eraan toegeven

De eerste stap van een burn-out is het erkennen van het probleem. Je voelt je gestrest door een werksituatie of de werkdruk. Dit zou heel goed een burn-out kunnen zijn. Het onhandigste wat je kunt doen is maar doorgaan en doorgaan, waardoor het probleem juist verergert. Zie in dat het niet langer zo verder kan en dat je zult moeten handelen naar de situatie. Neem de tijd die je nodig hebt om je stress te verminderen. Geef aan bij je leidinggevende wat je nodig hebt

Zet je stress om naar rust

Maak een schets van het probleem. Bedenk waar de oorzaak ligt en probeer daaraan te werken. Geef bij je omgeving aan dat je het even rustig aan doet. Probeer jezelf niets op te leggen. Verplichtingen kunnen juist een opgejaagd gevoel in de hand werken. Creëer momenten voor jezelf, zodat je even helemaal op jezelf kunt focussen. Neem een lang bad met rustgevende muziek aan, neem of een massage of neem simpelweg plaats op een bankje in het park en kijk om je heen. Laat je smartphone eens thuis of zet hem uit.

Meditatie

Het moment voor jezelf nemen kan ook een vorm aannemen van meditatie. Er zijn verschillende mindfulness-apps- en podcasts die je kunnen helpen de rust te vinden die je nodig hebt. Op die manier focus je je even helemaal op je lichaam en word je je weer bewust van je eigen zelf. Je lichaam is een werktuig, maar neem ook de tijd om je werktuig te leren kennen en te erkennen.

Zoek hulp

Mochten bovenstaande oplossingen niet werken, dan is het tijd om professionele hulp te zoeken voor je burn-out of stressprobleem. Je kunt contact opnemen met je huisarts of op zoek gaan naar een coach. Houd in gedachten dat het hierbij om jou draait en dat jij je fijn moet voelen bij wie je contacteert. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om verschillende coaches te bellen en te bekijken wie je het meest aanspreekt. Hoe opener je kunt zijn, hoe beter.